TRENING BRAMKARSKI - ĆWICZENIA DLA BRAMKARZY; DOBÓR STROJU NA TRENING
2021-09-21
Piłkarz, broniący dostępu do bramki, powinien być jak najlepiej wyszkolony fizycznie i technicznie. Ćwiczenia dla bramkarzy umożliwiają im szlifowanie kondycji oraz ulepszenie techniki gry. Dobry stan fizyczny golkipera przekłada się na profesjonalną obronę i brak utraty bramek. Trening bramkarski ćwiczy reakcję zawodnika i obronę strzałów nawet w najtrudniejszych warunkach. Bramkarze mogą wykonywać ćwiczenia samodzielnie lub drużynowo.
TRENING BRAMKARSKI - JAK WYGLĄDA?
Przygotowanie fizyczne bramkarza musi być przeprowadzone wzorowo z dwóch prostych powodów. Pierwszym z nich jest fakt, że kondycja fizyczna golkipera wpływa bezpośrednio na uzyskiwany przez drużynę wynik meczu. Po drugie, ruchy bramkarzy stosunkowo różnią się od zachowania pozostałych graczy na boisku. Wysiłek golkipera podczas gry odbiega od wysiłku szeregowego zawodnika. Stąd przygotowanie fizyczne bramkarza też musi być nieco inne. Na skuteczność golkipera składają się przede wszystkim skoordynowane ruchy oraz indywidualne dyspozycji siłowe. Podczas treningów drużynowych bramkarz spędza określony czas z pozostałymi zawodnikami, ale dodatkowo wykonuje również ćwiczenia indywidualne. Dobrze wyszkolony golkiper nie tylko przeprowadza interwencje w bramce, ale posiada także umiejętność wykonywania długich podań i utrzymywania się przy piłce. Trening bramkarski to w głównej mierze praca nad szybkością i refleksem, a kolejnym etapem jest udoskonalenie techniki bramkarskiej poprzez piąstkowanie i chwyt piłki. Ciekawostką jest fakt, że bramkarze kończą najczęściej trening jako ostatni.
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA KONDYCYJNE ORAZ TECHNICZNE DLA BRAMKARZY
Ćwiczenia dla bramkarzy, usprawniające jego kondycję fizyczną, powinny być wykonywane regularnie. Przekładają się one bezpośrednio na jego reakcję i odparcie ataków zawodników drużyny przeciwnej. Ćwiczenia kondycyjne mogą być przeprowadzane przez golkipera samodzielnie. Wśród propozycji jest bieg dookoła boiska lub ćwiczenia siłowe (dostosowane do wieku zawodnika), przerzucanie piłki z punktu A do punktu B, rzucanie się na piłkę w celu jej obrony lub czołganie się na czas. Jeśli chodzi o trening techniczny, to najpopularniejszym ćwiczeniem jest chwytanie piłki przez bramkarzy na wysokości klatki piersiowej lub próba złapania jej z wyskoku. Często ćwiczy się również podawanie piłki nogą.
TRENING BRAMKARSKI - JAK SIĘ DO NIEGO PRZYGOTOWAĆ?
Bramkarze najczęściej pierwsze kroki w piłce nożnej stawiają już w młodym wieku. Treningi bramkarskie, podobnie jak pozostałe treningi sportowe, wymagają odpowiedniego podejścia i przygotowania. W każdej dyscyplinie sportowej niezwykle istotne jest odpowiednie przygotowanie mentalne. Oczywistym jest fakt, że profesjonalny zawodnik powinien zmienić nawyki żywieniowe oraz porzucić nałogi, które mają bezpośredni wpływ na stan jego zdrowia. Warto również pamiętać o tym, że każdy trening bramkarski powinien być poprzedzony rozgrzewką i rozciąganiem. Dzięki temu zwiększa się wydolność zawodników i i maleje szansa na powstanie kontuzji. Rozgrzewka nie powinna trwać dłużej, niż godzinę. W jej trakcie rozgrzewają się poszczególne partie ciała. Podczas wykonywania ćwiczeń bramkarz nabywa i kształtuje różnorakie umiejętności, niezbędne w trakcie meczu. Fundamentalnym elementem przygotowania do treningu jest też dobór profesjonalnego stroju i akcesoriów - w przypadku bramkarza dresu, butów oraz rękawic piłkarskich.
STRÓJ BRAMKARSKI NA TRENING - Z CZEGO POWINIEN SIĘ SKŁADAĆ?
Profesjonalny, skompletowany w odpowiedni sposób, a co najważniejsze - wygodny strój bramkarski na trening to wyłącznie sprzymierzeniec zawodnika. Składa się z kilku niezbędnych elementów, w tym:
- rękawic,
- bluzy,
- spodni,
- getrów,
- butów,
- ochraniaczy.
Wyróżnikiem bramkarza na boisku są oczywiście rękawice, dostosowane do charakteru rozgrywek (inne do profesjonalnej gry, a inne do rekreacyjnej). Istotną kwestią jest tutaj wytrzymałość i dobra przyczepność rękawic, dlatego też powinny być wykonane z materiałów wysokiej jakości. Bramkarz nie może się również obejść bez funkcjonalnej bluzy. Bluza bramkarska, bez względu na to czy posiada długi czy krótki rękaw, powinna być wyposażona w specjalną piankę, zabezpieczającą zawodnika przed kontuzją. Podobnie rzecz ma się ze spodenkami i długimi spodniami, w których pianka pełni rolę ochrony bioder. Getry lub skarpetogetry dla bramkarza powinny być wykonane z przewiewnych materiałów. Odzież golkipera musi oddychać, aby zawodnik czuł się w niej komfortowo, nawet przy dużym wysiłku fizycznym. Obuwie bramkarskie powinno posiadać korki, jeśli będzie stosowane na nawierzchni trawiastej. Do gry w zamkniętych obiektach piłkarskich niezbędne są buty halowe. Niebywale ważnym elementem stroju bramkarskiego są ochraniacze, które zapewniają zawodnikowi bezpieczeństwo na boisku. Golkiper wykorzystuje ochraniacze na kostki i piszczele.
STRÓJ BRAMKARSKI NA TRENING W 4ALLSPORTS
Wybierając strój treningowy dla bramkarza, przede wszystkim warto zadbać o bezpieczeństwo. Dlatego też należy postawić na modele, które zabezpieczą golkipera przed otarciami i stłuczeniami. Taki asortyment jest dostępny w sklepie internetowym 4allsports, gdzie każdy bramkarz znajdzie dopracowany i wytrzymały komplet bramkarski dla siebie, koszulki, krótkie spodenki i rękawice. Oferowane przez sklep 4allsports elementy odzieży sportowej dla golkiperów wyróżniają się solidnym wykonaniem, sprawdzonymi materiałami oraz przewiewnością, co zapewnia zawodnikowi komfort podczas wysiłku fizycznego. W prezentowanych produktach z oferty 4allsports zastosowano najnowsze technologie, które nie tylko zapewniają wygodę, ale również chronią przed kontuzjami. Komplety i rękawice bramkarskie zawierają niezbędne dla golkiperów ochraniacze. Odzież i akcesoria dla bramkarzy, dostępne w sklepie internetowym 4allsports, są w stanie zapewnić swobodną grę w każdych warunkach. Asortyment występuje w sprzedaży w wielu ciekawych kolorach i rozmiarach, a to oznacza, że każdy zawodnik znajdzie tutaj opcję najlepszą dla siebie.