SKOK PRZEZ SKRZYNIĘ - PORADY, ĆWICZENIA, RODZAJE SKRZYŃ GIMNASTYCZNYCH
2023-01-12
Skrzynia gimnastyczna może zostać wykorzystana do wielu różnych ćwiczeń. Doskonale sprawdza się podczas treningów ogólnorozwojowych dzieci, młodzieży i osób dorosłych. Warto pamiętać, że wyposażenie obiektów sportowych musi spełniać szereg rygorystycznym norm oraz standardów. Priorytetem jest osiągnięcie pożądanego poziomu komfortu i bezpieczeństwa. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to zapoznaj się z dalszą częścią wpisu, gdzie znajdziesz zbiór sprawdzonych informacji.
CZYM JEST SKRZYNIA GIMNASTYCZNA?
Skrzynia gimnastyczna, nazywana także skrzynią do skakania, to stabilna konstrukcja umożliwiająca wykonanie różnorodnych treningów. To podstawowy element wyposażenia wielu obiektów sportowych. Dokładna funkcjonalność zależy od rodzaju wybranej skrzyni. Modele skośne zostały stworzone z myślą o przeskokach. Modele proste ze względu na budowę są stosowane zwykle do innych aktywności. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń stosować się do ogólnie przyjętych zasad bezpieczeństwa, dzięki którym można zminimalizować ryzyko wystąpienia wielu niebezpiecznych zdarzeń.
JAKA WYSOKOŚĆ SKRZYNI GIMNASTYCZNEJ?
Podczas wyboru skrzyni gimnastycznej należy zastanowić się, jaka wysokość będzie optymalna. Standardowe modele mają wysokość 102 cm, jednak nie oznacza to braku możliwości regulacji. Wystarczy jedynie zdemontować niepotrzebne moduły, aby dopasować konstrukcję do możliwości osób ćwiczących. Należy zaznaczyć, że jej wymiary powinny zostać dostosowane do wzrostu, a także kondycji fizycznej. Wiadomym jest, że osoby początkujące nie powinny zaczynać od maksymalnej wysokości, gdyż takie przeskoki mogą stanowić przyczynę kontuzji.
Należy wiedzieć, że skrzynie gimnastyczne różnią się między sobą liczbą oraz wysokością segmentów. Im więcej modułów, tym większy zakres regulacji. Zmiana wysokości konstrukcji nie jest skomplikowanym zadaniem. Nie trzeba posiadać specjalistycznych narzędzi, ponieważ omawiany rodzaj wyposażenia projektowany jest w taki sposób, by zagwarantować prostą obsługę.
GDZIE WYKORZYSTYWANE SĄ SKRZYNIE GIMNASTYCZNE?
Skok przez skrzynię to popularne ćwiczenie to świetnie znane ćwiczenie, które wykonywane jest od najmłodszych lat. Takie wyposażenie spotykane jest w szkołach i ośrodkach sportowych. Wydaje się być ono niezastąpione na koloniach dla sportowców. Dość często trafia na sale rehabilitacyjne, gdzie stopniowo mobilizuje się do pracy różne grupy mięśniowe. Jak już wspomniano, skrzynia gimnastyczna nie służy wyłącznie do przeskoków. Ćwiczenia powinny być jednak wykonywane pod okiem kompetentnych osób.
Skrzynia do ćwiczeń może zostać umieszczona w pomieszczeniu o odpowiednim metrażu. Zbyt bliska odległość od ściany lub innego sprzętu jest niedopuszczalna. Ergonomię należy postawić na pierwszym miejscu. W przypadku przeskoków trzeba pamiętać o zachowaniu dostatecznej przestrzeni na rozbieg.
JAKIE WYMAGANIA MUSI SPEŁNIAĆ SKRZYNIA GIMNASTYCZNA?
Wyposażenie sportowe powinno posiadać dobre właściwości fizyczne. Trzeba pamiętać, że jest ono intensywnie eksploatowane, co zwiększa ryzyko wystąpienia przedwczesnych usterek. Słaba konstrukcja stanowi realne zagrożenie dla użytkownika. Może ono ulec zniszczeniu w najmniej spodziewanym momencie. Wybierając skrzynię gimnastyczną należy zwrócić uwagę, czy posiada ona niezbędne atesty. Bardzo ważne jest, aby była ona zgodna z aktualnie obowiązującymi normami.
Sprzęt znajdujący się w szkołach oraz obiektach użyteczności publicznej przechodzi przez restrykcyjne kontrole. Istotne, aby był ona wyprodukowany z certyfikowanych materiałów, które cechują się wysoką trwałością oraz odpornością na uszkodzenia. Doskonale sprawdzają się konstrukcje modułowe, które można dostosować do rzeczywistych możliwości ćwiczących. Ma to szczególne znaczenie w przypadku dzieci, które nie mogą korzystać z przesadnie wysokich skrzyń. Prowadzący zajęcia odpowiada za trafny dobór wysokości sprzętu do wzrostu danej osoby. Jeśli sytuacja tego wymaga, to zmiana wysokości skrzyni musi zostać przeprowadzona wielokrotnie.
JAKIE RODZAJE SKRZYŃ GIMNASTYCZNYCH MOŻNA WYRÓŻNIĆ?
Można wyróżnić dwa podstawowe rodzaje skrzyń gimnastycznych:
- Skośna - konstrukcja posiada charakterystyczną pochyłą budowę. Została ona zaprojektowana w taki sposób, aby umożliwić komfortowy i bezproblemowy przeskok. Wyróżnia się wysoką stabilnością, co zmniejsza ryzyko upadku.
- Prosta - to skrzynia o budowie "klocka". Zapewnia ona rozszerzony zakres możliwości. Można stosować ją podczas treningów plyometrycznych, które polegają na naprzemiennym rozkurczu i skurczu mięśni.
Zarówno skrzynie gimnastyczne proste, jak i skośne składają się z wielu modułów. Ich szybki montaż oraz demontaż umożliwia dopasowanie wysokości konstrukcji.
CZYM SĄ SKRZYNIE DO ĆWICZEŃ SZCZEBELKOWE?
Skrzynie do ćwiczeń szczebelkowe nie przypominają klasycznych konstrukcji. Są one wykonane z drewnianych podzespołów. Możliwość bezproblemowej rozbudowy sprawia, że konstrukcja sprawdza się podczas wielu treningów (np. ćwiczeń równowagi). Tego typu wyposażenie przeznaczone jest przede wszystkim do zajęć sprawnościowych. Wytrzymałe modele wykonywane są z wysokojakościowych sklejek drewnianych, co przekłada się na optymalną odporność na obciążenia i uszkodzenia mechaniczne.
JAK WYKONAĆ SKOK KUCZNY PRZEZ SKRZYNIĘ?
Skok kuczny wymaga energicznego rozbiegu, naskoku i odbicia. Niezbędny jest zamach ramion przodem do góry. Naskok na ręce ma miejsce w końcowej części skrzyni. Podczas lotu nogi powinny zostać odepchnięte w tył. W momencie obicia należy ugiąć je w stawach kolanowych i biodrowych. Podczas lądowania następuje pionizacja ciała. Końcowa pozycja to półprzysiad.
Bardzo ważne jest to, aby naskok na skrzynię nie nastąpił ani zbyt wcześnie, ani zbyt późno. Często powtarzanym błędem jest także brak wyprostu i zamachu nóg w tył podczas lotu. Podczas lądowania należy się wyprostować, gdyż w innym przypadku można uderzyć twarzą o podłoże. Pozycja półprzysiadu może okazać się łatwiejsza w wykonaniu po wyprostowaniu rąk ku górze. Zmniejsza to ryzyko przechylenia sylwetki do przodu.