SKRZYNIE I KOZŁY GIMNASTYCZNE – RODZAJE, ĆWICZENIA
2022-10-24
Ćwiczenia gimnastyczne w szkole stanowią niezwykle ważny element wychowania fizycznego. Chociaż kozły oraz skrzynie nie należą do ulubionego widoku uczniów, ich obecność jest kluczowa dla rozwoju zręczności, koordynacji ruchowej, gibkości oraz wzmocnienia organizmu. Aby stworzyć odpowiednie warunki do ćwiczeń, należy zadbać o właściwe wyposażenie sali gimnastycznej. Co warto wiedzieć o kozłach oraz skrzyniach?
SKRZYNIA GIMNASTYCZNA – SKOKI I NIE TYLKO
Skrzynie gimnastyczne to klasyczny element lekcji wychowania fizycznego, a także innych obiektów sportowych. Popularność tego przyrządu związana jest faktem, iż łączy on prostą budowę z ogromną wszechstronnością, która pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Oczywiście skok przez skrzynię stanowi najczęściej spotykany rodzaj treningu wspomagającego zręczność i koordynację ruchową, jednak skrzynia może być wykorzystana również w inny sposób. Dzięki swobodnemu modyfikowaniu wysokości skrzyni można jej użyć podczas wykonywania ćwiczeń ukierunkowanych na górną (pompki skośne) lub dolną część ciała (step up lub przysiady bułgarskie). Chociaż klasyczne skrzynie na WF kojarzą się zwykle z treningami obejmującymi skoki, ich elementy mogą być wykorzystane również do tworzenia biegów z przeszkodami, które pomagają kształcić ogólną sprawność. W tym celu najlepiej sprawdzają się modele szczeblowe, wykonane w całości z drewna i pozbawione skórzanego obicia na szczycie.
Skrzynie gimnastyczne możemy podzielić na dwie kategorie ze względu na budowę:
* Skrzynie klasyczne skośne – te przyrządy można spotkać w praktycznie każdej sali gimnastycznej. Wykonany z klejonego drewna iglastego korpus został wzmocniony dodatkowo narożnikami z twardego drewna bukowego. W efekcie każdy z pięciu segmentów cechuje się znakomitą odpornością na czynniki mechaniczne, a waga gwarantuje stabilność podczas wykonywania ćwiczeń. Najwyższy segment skrzyni posiada dodatkowo wyściółkę wypełnioną poliuretanową pianką, która zapewnia idealne podparcie dla dłoni ćwiczących. Dzięki wykorzystaniu skaju lub skóry naturalnej nawet wilgotne od potu ręce nie będą się ślizgały w czasie wykonywania skoku. Warto pamiętać, że tworzywo tego typu źle znosi kontakt z podeszwami butów, dlatego najwyższe segmenty tego typu nie powinny być wykorzystywane jako stopień podczas innych ćwiczeń.
W ofercie sklepu znajdują się wytrzymałe skrzynie gimnastyczne składające się z pięciu części, co pozwala dopasować wysokość przeszkody do wzrostu oraz poziomu zaawansowania ćwiczących osób. W celu zapewnienia jeszcze lepszej stabilności wszystkie skrzynie posiadają antypoślizgowe podkładki z PVC (polichlorku winylu). Tworzywo to charakteryzuje się wyjątkową odpornością na ścieranie i zapewnia lepszą stabilizację skrzyni, a przy tym nie brudzi powierzchni parkietu. Opcjonalnym elementem wyposażenia, który można nabyć w konkretnych ofertach, jest wbudowany w najniższy segment wózek, umożliwiający sprawny transport skrzyni we wskazane miejsce.
* Skrzynie szczeblowe – to rodzina przyrządów, przeznaczonych do tworzenia torów sprawnościowych oraz zapewnienia pomocy podczas wykonywania zróżnicowanych ćwiczeń wykorzystujących ciężar ciała trenującej osoby. W przeciwieństwie do klasycznej skrzyni do skoków, modele tego typu składają się z pięciu identycznych elementów, które różnią się jedynie rozmiarami. Dzięki temu można w łatwy sposób dopasować przeszkody do potrzeb ćwiczących oraz składować skrzynie po skończonym treningu – wystarczy je ustawić jedna nad drugą. Chociaż zestawy skrzyń szczeblowych skierowane są głównie do szkół oraz obiektów sportowych, ich zastosowanie nie jest ograniczone tylko do najmłodszych. Stopnie o różnej wysokości pomagają podczas rozciągania, wykonywania przysiadów bułgarskich, pompek skośnych, step upów oraz innych ćwiczeń kalistenicznych.
KOŃ I KOZIOŁ GIMNASTYCZNY – LEKCJA AKROBATYKI
Skok przez kozła dla wielu osób był pierwszym kontaktem z gimnastyką. To podstawowe ćwiczenie, chociaż na pozór proste, pozwala uczniom nie tylko pracować nad koordynacją ruchową, ale również przełamać własny strach. Konie oraz kozły gimnastyczne stanowią nieodłączny element ćwiczeń ogólnorozwojowych w szkole, ale również podczas kształcenia akrobatów i atletów pragnących startować w zawodach gimnastyki artystycznej lub sportowej. Przyrządy tego typu można podzielić na dwie kategorie, ze względu na budowę:
- Kozioł – to standardowy element wyposażenia sali gimnastycznej, który służy do ćwiczeń związanych ze skakaniem. Dostępne w sklepie modele umożliwiają skokową regulację wysokości kozła co 5 centymetrów w zakresie od 90 do 140 centymetrów, dzięki czemu przyrząd może być wykorzystywany podczas ćwiczeń osób o różnych stopniu zaawansowania. Wytrzymały korpus został pokryty skajem lub skórą naturalną, co zapewnia znakomite oparcie dla dłoni podczas wykonywania ćwiczeń. Wszystkie nogi zakończone są antypoślizgowymi, niebrudzącymi stopkami z tworzywa sztucznego, natomiast dwie z nich posiadają kółka, które umożliwiają łatwy transport przyrządu. Przy wymiarach korpusu wynoszących 550×350 milimetrów kozioł WF stanowi doskonały wybór dla każdej szkoły.
- Koń – to przyrząd przeznaczony dla treningów mężczyzn, który różni się od kozła pod względem wymiarów (długość korpusu wynosi 160 centymetrów), wysokości, a także obecnością łęków, wykorzystywanych podczas wykonywania układu. Dostępne w sklepie konie gimnastyczne posiadają korpusy z klejonego drewna, które zostało obite otuliną elastyczną oraz syntetyczną skórą. Taka konstrukcja zapewnia stabilność oraz amortyzację ćwiczących osób, podobnie jak wykonane z wytrzymałego laminatu łęki. Koń może zostać dostosowany do wymagań poszczególnych zawodników za sprawą skokowej regulacji wysokości co 5 centymetrów w zakresie od 110 do 170 centymetrów. W przypadku modelu z łękami można również dobrać rozstaw uchwytów w zakresie od 360 do 440 milimetrów.
ĆWICZENIA WYKONYWANE NA SKRZYNIACH ORAZ KOŹLE
Skoki gimnastyczne to podstawowe ćwiczenia wykonywane na wymienionych powyżej przyrządach. Chociaż skrzynie, kozły oraz konie, mają niezwykle uniwersalne zastosowanie, w przypadku pracy z młodzieżą będą one przede wszystkim odgrywały rolę pomocy podczas skoków. Te zaś można podzielić na dwie kategorie:
- Skoki proste – to ruch wykonywany bez opierania dłoni o przyrząd, a zatem jedynie dzięki wybiciu za pomocą nóg. Do tej kategorii zaliczane są wszystkie skoki z rozbiegu, z miejsca, obunóż oraz jednonóż w celu przeskoczenia nad stosunkowo niskimi przeszkodami, takimi jak segmenty skrzyń.
- Skoki złożone – to ruchy wykonywane z odbiciem nie tylko od podłoża lub odskoczni, ale również od samego przyrządu. Pozwala to wydłużyć dystans pokonany przed lądowaniem lub wykonać dodatkowe elementy układu gimnastycznego.
Przyrządy mogą również służyć jako element treningu z wykorzystaniem ciężaru ciała ćwiczącego i zastąpić sprzęt spotykany w siłowniach lub salonach fitness. Skrzynie stanowią doskonałą alternatywę dla stepera, ławeczek treningowych, podczas gdy koń świetnie sprawdza się podczas treningu ogólnorozwojowego. W przypadku doświadczonego ćwiczącego koń może posłużyć do robienia pompek w staniu na rękach lub figur gimnastycznych angażujących mięśnie całego ciała.