TECHNIKI TRENINGOWE W KOSZYKÓWCE - JAK DOSKONALIĆ SWOJE UMIEJĘTNOŚCI?
2023-10-05
Koszykówka to jedna z najbardziej popularnych gier zespołowych. W koszykówkę gra się na całym świecie, a profesjonalni gracze zarabiają ogromne pieniądze. Koszykówka jest dyscypliną olimpijską, ale może być również uprawiana przez amatorów, którzy pragną aktywnie spędzić wolny czas w gronie przyjaciół i znajomych.
W JAKI SPOSÓB ZAWODNICY MOGĄ DOSKONALIĆ SWOJE KOSZYKARSKIE UMIEJĘTNOŚCI?
Trening koszykarski jest niezwykle ważny, ponieważ umożliwia poprawę techniki i wytrzymałości. Niezwykle ważna jest w tym wypadku regularność gry. Częstotliwość treningów być musi jednak dostosowana do potrzeb i możliwości danego zawodnika. Nie bez znaczenia jest również zakres wykonywanych ćwiczeń, które mogą poprawiać szybkość i zwinność, a także technikę wykonywania rzutów. Nie można również zapominać o treningu kondycyjnym oraz opracowywaniu właściwej taktyki i strategii gry. W tym wypadku warto skorzystać z profesjonalnej pomocy trenera.
W JAKI SPOSÓB POCZĄTKUJĄCY KOSZYKARZE MOGĄ ZWIĘKSZYĆ MOC SWOICH RZUTÓW?
Moc rzutu koszykarskiego zależy od siły i techniki zawodnika. Koszykarz podczas wykonywania rzutu musi wygenerować siłę, która zależy między innymi od pracy jego mięśni nóg, bioder i pleców. Niezwykle ważne jest w tym wypadku zadbanie o odpowiednią rozgrzewkę. Powinna być ona zawsze wykonywana z należytą uwagą, ponieważ przygotowuje ona ciało do wysiłku i ogranicza ryzyko związane z ewentualną kontuzją. Rozgrzewka powinna być przeprowadzona każdorazowo przez meczem lub treningiem koszykarskim. Nie można również zapominać o wykonywaniu ćwiczeń relaksujących po zakończeniu meczu lub treningu koszykarskiego. Poza tym, każdy zawodnik powinien zadbać o wzmocnienie ciała. W tym celu mogą być podnoszone ciężary lub wykonywane ćwiczenia cardio. Oczywiście nie można pomijać właściwej diety, która powinna dostarczać wszystkie substancje odżywcze. Zawodnicy muszą się również wysypiać, ponieważ w trakcie snu możliwa jest bardziej skuteczna regeneracja ciała narażonego na nadmierny wysiłek i przeciążenia.
JAKIE ĆWICZENIA NALEŻY WYKONYWAĆ W CELU POPRAWY SIŁY I GIBKOŚCI?
Trening siłowy wpływa na kondycję i wytrzymałość fizyczną zawodnika. Dzięki treningowi siłowemu można zbudować masę mięśniową, która ułatwia wykonywanie skoków. Poza tym, poprawia się równowaga oraz stabilność i prawidłowa postawa ciała. W celu efektywnego treningu siłowego należy wykonywać ćwiczenia, w które zaangażowanych jest równocześnie kilka stawów. Tego rodzaju aktywności ciało angażuje różne grupy mięśniowe, w tym zarówno mięsnie duże, jak i małe.
CO ROBIĆ W CELU POPRAWY SKUTECZNOŚCI RZUTÓW?
Poprawę rzutów osiąga się poprzez sprawność fizyczną i odpowiednią technikę gry. Warto zatem pracować pod okiem trenera, który zwraca uwagę na ewentualne nieprawidłowości i pomaga skorygować złe nawyki. Dobrze jest również pracować w oparciu o przygotowany wcześniej harmonogram ćwiczeń, który dostosowany jest do możliwości fizycznych danego zawodnika. Konieczne jest w tym wypadku wzięcie pod uwagę między innymi jego umiejętności i sprawności fizycznej. Ćwiczenia nie mogą powodować nadmiernego obciążenia dla organizmu i nie mogą prowadzić do kontuzji. Ich rodzaj i częstotliwość powinny być określane indywidualnie oraz modyfikowane w razie potrzeby. W przypadku każdego rodzaju treningu konieczne jest opracowanie długofalowego planu, który uwzględnia cele i oczekiwania zawodnika.
JAK MOŻNA EFEKTYWNIE POPRAWIĆ UMIEJĘTNOŚCI KOSZYKARSKIE?
Umiejętności koszykarskie najlepiej poprawiać poprzez regularną grę z innymi zawodnikami. Tego rodzaju współzawodnictwo opierać się powinno na zdrowej rywalizacji. Systematyczna gra w koszykówkę kształtuje umiejętności i dostarcza wiele radości. Grać w koszykówkę można w wielu miejscach, w tym choćby na sali gimnastycznej czy na podwórku. Podczas gry można trenować rzuty z mniejszej lub większej odległości, a także grę obronną. Ważne jest jednak zawsze skupianie się na określonych celach i próba doskonalenia swoich umiejętności. Nie bez znaczenia jest również odpowiednia motywacja i zachęcanie zawodnika do dalszego działania.
CZY WARTO POPRAWIAĆ TECHNIKĘ KOSZYKARSKĄ?
Zdecydowanie tak. Technika koszykarska powinna być poprawiana nieustannie, ponieważ dobrze wyszkolony zawodnik jest bardziej skuteczny oraz mniej się męczy podczas meczu. Jest on również mniej narażony na ryzyko związane z odniesieniem kontuzji. Podczas gry zawodnik powinien obserwować swoich kolegów z drużyny oraz z drużyny przeciwnej. Nie jest jednak zalecane skupianie się tylko i wyłącznie na jednym elemencie pomijając inne. Gra w koszykówkę wymaga wszechstronnych umiejętności, które przydają się podczas meczów i w trakcie sesji treningowej. Dobrze przeprowadzany i regularny trening, który dostosowany jest do potrzeb danego zawodnika to podstawa sukcesu.